Jumat, 23 September 2011

Suplemen Murah dan Mudah

Suplemen bentuk pil, kapsul dan cair pasti pernah Anda konsumsi. Namun bagaimana dengan suplemen alami yang tersedia di alam? Enam suplemen alami ini tidak kalah ok meningkatkan daya tahan tubuh. Chek it ot

Karotenoid 

Berfungsi menjaga kesehatan mata, melindungi kulit dari sinar matahari dan mencegah kanker. Terdapat pada tomat, bayam, wortel dan bawang merah.

Vitamin C 

Terdapat pada buah jeruk, kiwi dan brokoli. Sangat membantu mencegah flu, menguatkan gusi dan menjaga kekuatan jantung.

Bioflavonoid 

Suplemen alami ini membantu Anda menjaga daya tahan tubuh dan mengusir kuman juga bakteri. Dapatkan pada sereal, daging merah dan kacang-kacangan

Zinc 

Selain memperbaiki sel-sel tubuh, zinc merupakan zat yang dibutuhkan untuk proses pertumbuhan tubuh. Mineral ini terkadung dalam gandum dan sereal.

Asam Lemak Omega 3 

Berguna untuk melawan infeksi dan meningkatkan daya tahan tubuh. Terdapat pada ikan salmon dan tuna.

Vitamin E

Kaya akan zat anti oksidan yang baik untuk kulit dan mengusir rasa lelah. Bayam dan kacang-kacangan adalah sumber suplemen alami ini

Cara Membentuk Otot tanpa Suplemen


Trik alami membentuk otot-otot tubuh dengan sempurna. Jalan pintas memang selalu menggoda untuk dicoba. Tidak terkecuali pada niatan membentuk otot tubuh, begitu banyak tawaran suplemen yang dijual di pasaran. Tapi jika kita bisa membentuk tubuh secara natural, buat apa menggantungkan diri pada suplemen.

Kevin Rail, pakar fitness and wellness dari California University of Pennsylvania menyarankan kita untuk mengimbangi program latihan membentuk tubuh kita dengan langkah-langkah berikut dan biarkan tubuh terbentuk secara alamiah.

Langkah 1 : Jauhkan diri dari makanan berkalori tinggi seperti gorengan, makanan siap saji, olahan tepung, dan makanan manis. Perbanyak konsumsi ikan, olahan susu rendah lemak, kacang-kacangan, buah-buahan, sayur-sayuran, dan gandum.

Langkah 2 : Jadikan air putih sebagai cairan utama yang kita minum. Jangan bergantung pada kopi, teh manis, milk shakes atau jus dengan gula atau pemanis buatan. Air putih akan membantu tubuh membakar kalori dengan sempurna. Jadikan 10 gelas air putih sebagai target kita setiap hari.

Langkah 3 : Makanlah setiap 4 jam sekali tapi dengan porsi yang kecil. Ini akan membantu tubuh memiliki energi yang stabil. Untuk otot, kondisi ini akan membuat nutrisi teraliri dengan konstan. Tapi pastikan makanan yang kita pilih mengandung lebih banyak protein dan karbohidrat kompleks. Misalnya sepotong dada ayam panggang disandingkan dengan roti gandum utuh dengan potongan selada dan tomat akan menjadi menu makan siang yang mengenyangkan bagi perut serta otot.

Langkah 4 : Jangan lupa melengkapi program latihan bakar lemak kita dengan olahraga kardio. Lakukan olahraga kardio yang kita sukai apakah itu berenang, berlari, naik-turun tangga, atau skipping.

Langkah 5 : Lakukan juga latihan beban, karena otot tidak bisa terbentuk tanpa bantuan beban. Pastikan otot yang kita bentuk adalah satu kesatuan jaringan otot. Contohnya ketika kita melakukan push-ups, otot-otot yang dibentuk tidak hanya otot lengan tapi juga pundak, bahu, hingga otot-otot samping perut.

Langkah 6 : Tidurlah dengan lelap di malam hari. Sebab saat kita tidur, tubuh akan mengeluarkan hormon-hormon pembentuk otot serta memperbaiki jaringan otot yang rusak saat proses bentuk otot. Bonus tambahannya, tidur yang lelap akan mengendalikan nafsu makan kita tetap stabil.

Semoga bermanfaat...